El problema de las pérdidas de orina puede convertir en una pesadilla la vida de muchas mujeres. De cada 100 mujeres adultas, 30 tienen problema de pérdidas de orina. Tras conocer la causa del problema hay que dar importancia a tomar las medidas necesarias.
Las pérdidas de orina pueden estar ligadas al descenso del útero o de la vejiga, pero también pueden producirse cuando los músculos pélvicos se debilitan en un grado que no llega a causar problemas serios, o cuando hay alguna masa que presiona la vejiga.
Hacer ejercicio ante el problema de las pérdidas de orina es importante no solo para mejorar la calidad de vida de la persona, sino también para prevenir los descensos de útero o de vejiga que puedan producirse a largo plazo.
LA VIDA ES DE MEJOR CALIDAD CON LOS EJERCICIOS DE KEGEL
Los músculos de la zona pélvica sostienen los órganos genitales, los intestinos y la vejiga. Con el tiempo, los músculos de esta zona empiezan a no poder cumplir bien su función y a relajarse.
Para que los músculos no pierdan su fuerza y sigan cumpliendo su función, los ejercicios de Kegel son muy importantes. El objetivo de estos ejercicios es lograr el control de los músculos de la zona genital y, con ello, prevenir problemas como las pérdidas de orina. Con ejercicios realizados para que los músculos pélvicos estén siempre fuertes y flexibles puede elevar notablemente su calidad de vida.
¿CÓMO SE HACEN LOS EJERCICIOS DE KEGEL?
Los músculos que se utilizan al orinar o defecar son los músculos que deben trabajarse con los ejercicios de Kegel. Por eso necesita aprender a escuchar su cuerpo y a imitar esos movimientos musculares. Mientras orina o defeca, controle los músculos, detenga el flujo una vez y después continúe.
Así puede comprobar si es capaz de retener la orina. Después, integre este movimiento en su vida diaria. Puede realizarlo cómodamente de pie, sentada y tumbada. Contraiga y relaje los músculos a intervalos regulares.
REDUCEN EL RIESGO DE DESCENSO DE ÚTERO Y VEJIGA
Contraiga los músculos en periodos de 5 segundos, 10 veces, en 3 series cada día. Al cabo de un tiempo puede aumentar el número de series y el número de repeticiones dentro de cada serie.
Además, gracias a los ejercicios de Kegel, que puede hacer sin necesidad de dedicar tiempo extra ni de prepararse, al tiempo que previene el problema de las pérdidas de orina fortalece sus músculos y reduce así, a largo plazo, el riesgo de sufrir descenso de útero y de vejiga.
Al hacer los ejercicios de Kegel hay que alejarse de los movimientos y situaciones que fuerzan los músculos pélvicos. El estreñimiento provoca el debilitamiento de los músculos pélvicos; los ejercicios que incluyen aeróbic, el embarazo, el estrés, la obesidad, las curas diuréticas y algunos medicamentos pueden hacer que estos músculos pierdan fuerza. Por eso es muy importante que también ordene su estilo de vida para fortalecer sus músculos.