Das Problem des ungewollten Harnverlusts kann das Leben vieler Frauen zum Albtraum machen. 30 von je 100 erwachsenen Frauen haben ein Problem mit ungewolltem Harnverlust. Nachdem die Ursache des Problems erkannt ist, sollte Wert darauf gelegt werden, die nötigen Maßnahmen zu ergreifen.
Der ungewollte Harnverlust kann mit einer Gebärmutter- oder Blasensenkung zusammenhängen, er kann aber auch auftreten, wenn die Beckenbodenmuskeln in einem Maß schwächer werden, das noch nicht zu ernsthaften Problemen führt, oder wenn eine Raumforderung auf die Blase drückt.
Bewegung beim Problem des ungewollten Harnverlusts ist nicht nur wichtig, um die Lebensqualität zu verbessern, sondern auch, um langfristig auftretenden Gebärmutter- oder Blasensenkungen vorzubeugen.
MIT KEGEL-ÜBUNGEN WIRD DAS LEBEN HOCHWERTIGER
Die Muskeln des Beckenbereichs stützen die Geschlechtsorgane, den Darm und die Blase. Mit der Zeit können die Muskeln in diesem Bereich ihre Aufgabe nicht mehr erfolgreich erfüllen und erschlaffen.
Damit die Muskeln ihre Kraft nicht verlieren und ihre Aufgabe weiterhin erfüllen, sind Kegel-Übungen sehr wichtig. Ziel dieser Übungen ist es, die Kontrolle über die Muskeln im Genitalbereich zu erlangen und dadurch Problemen wie ungewolltem Harnverlust vorzubeugen. Mit Übungen, die die Beckenbodenmuskeln stets kräftig und beweglich halten, können Sie Ihre Lebensqualität merklich steigern.
WIE WERDEN KEGEL-ÜBUNGEN DURCHGEFÜHRT?
Die Muskeln, die beim Wasserlassen oder Stuhlgang arbeiten, sind die Muskeln, die mit den Kegel-Übungen trainiert werden sollen. Deshalb müssen Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören und die Muskelbewegungen nachzuahmen. Halten Sie beim Wasserlassen oder Stuhlgang durch Anspannen der Muskeln den Fluss einmal an und setzen Sie ihn dann fort.
So können Sie prüfen, ob Sie Ihren Urin halten können. Bauen Sie diese Bewegung anschließend in Ihren Alltag ein. Sie können diese Bewegung im Stehen, im Sitzen und im Liegen problemlos ausführen. Spannen Sie die Muskeln in regelmäßigen Abständen an und entspannen Sie sie wieder.
SIE VERRINGERN DAS RISIKO EINER GEBÄRMUTTER- UND BLASENSENKUNG
Spannen Sie die Muskeln jeden Tag in Abschnitten von je 5 Sekunden 10-mal in 3 Sätzen an. Nach einer Weile können Sie die Zahl der Sätze und die Zahl der Wiederholungen im Satz erhöhen.
Zusätzlich beugen Sie mit den Kegel-Übungen, für die Sie keine besondere Zeit aufwenden und keine Vorbereitung treffen müssen, dem Problem des ungewollten Harnverlusts vor und verringern zugleich durch die Kräftigung Ihrer Muskeln langfristig das Risiko einer Gebärmutter- und Blasensenkung.
Bei den Kegel-Übungen sollte man Bewegungen und Umstände meiden, die die Beckenbodenmuskeln belasten. Verstopfung führt zu einer Schwächung der Beckenbodenmuskeln; Ausdauerübungen mit Aerobic, Schwangerschaft, Stress, Übergewicht, entwässernde Kuren und Medikamente können dazu führen, dass diese Muskeln an Kraft verlieren. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie zur Kräftigung Ihrer Muskeln auch Ihre Lebensweise in Ordnung bringen.