Проблемът с изпускането на урина може да превърне живота на много жени в кошмар. При 30 от всеки 100 възрастни жени има проблем с изпускане на урина. След като се разбере причината за проблема, трябва да се обърне внимание на вземането на необходимите мерки.
Изпускането на урина може да е свързано със спадане на матката или пикочния мехур, но може да настъпи и когато мускулите на тазовото дъно отслабнат до степен, която не води до сериозни проблеми, или когато има образувание, което притиска пикочния мехур.
Извършването на упражнения при проблем с изпускане на урина е важно не само за повишаване на качеството на живот, но и за предотвратяване на спадането на матката или пикочния мехур, което може да настъпи в дългосрочен план.
ЖИВОТЪТ Е ПО-КАЧЕСТВЕН С УПРАЖНЕНИЯТА НА КЕГЕЛ
Мускулите в тазовата област поддържат половите органи, червата и пикочния мехур. С времето мускулите в тази област започват да не изпълняват успешно задачата си и да се отпускат.
За да не губят мускулите силата си и да продължат да изпълняват задачата си, упражненията на Кегел са много важни. Целта на тези упражнения е да се постигне контрол над мускулите в гениталната област и съответно да се предотвратят проблеми като изпускането на урина. С упражнения, които поддържат мускулите на тазовото дъно винаги силни и еластични, можете осезаемо да повишите качеството си на живот.
КАК СЕ ПРАВЯТ УПРАЖНЕНИЯТА НА КЕГЕЛ?
Мускулите, които работят при уриниране или изхождане, са мускулите, които трябва да се тренират с упражненията на Кегел. Затова трябва да се научите да слушате тялото си и да подражавате на тези мускулни движения. Докато уринирате или се изхождате, контролирайте мускулите, спрете веднъж потока и след това продължете.
Така можете да проверите дали можете да задържите урината си. След това включете това движение в ежедневието си. Можете да го правите спокойно, докато стоите прави, седите и лежите. Стягайте и отпускайте мускулите през равни интервали.
НАМАЛЯВАТ РИСКА ОТ СПАДАНЕ НА МАТКАТА И МЕХУРА
Стягайте мускулите в периоди от по 5 секунди, по 10 пъти, в 3 серии всеки ден. След известно време можете да увеличите броя на сериите и броя на движенията в серия.
Освен това благодарение на упражненията на Кегел, които можете да правите, без да отделяте допълнително време и без подготовка, докато предотвратявате проблема с изпускането на урина, укрепвате мускулите си и така намалявате в дългосрочен план риска от спадане на матката и пикочния мехур.
Когато правите упражненията на Кегел, трябва да се отдалечите от движенията и състоянията, които натоварват мускулите на тазовото дъно. Запекът води до отслабване на тези мускули; упражненията с аеробика, бременността, стресът, затлъстяването, диуретичните курсове и лекарства могат да доведат до загуба на сила на тези мускули. Затова е много важно да подредите и начина си на живот, за да укрепите мускулите си.