Problema pierderilor de urină poate transforma viața multor femei într-un coșmar. Din fiecare 100 de femei adulte, 30 au probleme cu pierderile de urină. După aflarea cauzei problemei, trebuie acordată importanță luării măsurilor necesare.
Pierderile de urină pot fi legate de prolapsul uterin sau vezical, dar pot apărea și când mușchii planșeului pelvin slăbesc într-un grad care nu duce la probleme serioase ori când există vreo formațiune care apasă pe vezica urinară.
Efectuarea de exerciții în cazul pierderilor de urină este importantă nu doar pentru creșterea calității vieții persoanei, ci și pentru prevenirea prolapsului uterin sau vezical care ar putea apărea pe termen lung.
VIAȚA ESTE DE MAI BUNĂ CALITATE CU EXERCIȚIILE KEGEL
Mușchii din zona pelvină susțin organele genitale, intestinele și vezica urinară. Cu timpul, mușchii din această zonă încep să nu își mai îndeplinească cu succes rolul și să se relaxeze.
Pentru ca mușchii să nu își piardă forța și să își îndeplinească în continuare rolul, exercițiile Kegel sunt foarte importante. Scopul acestor exerciții este obținerea controlului asupra mușchilor din zona genitală și, prin aceasta, prevenirea unor probleme precum pierderile de urină. Cu exerciții făcute pentru ca mușchii pelvini să fie mereu puternici și elastici vă puteți crește în mod vizibil calitatea vieții.
CUM SE FAC EXERCIȚIILE KEGEL?
Mușchii folosiți la urinare sau la defecație sunt mușchii care trebuie antrenați cu exercițiile Kegel. De aceea trebuie să învățați să vă ascultați corpul și să imitați aceste mișcări musculare. În timp ce urinați sau aveți scaun, controlați mușchii, opriți o dată fluxul și apoi continuați.
Astfel puteți testa dacă reușiți să vă rețineți urina. Apoi integrați această mișcare în viața de zi cu zi. O puteți face cu ușurință stând în picioare, șezând și întinsă. Contractați și relaxați mușchii la intervale regulate.
SCAD RISCUL DE PROLAPS UTERIN ȘI VEZICAL
Contractați mușchii în perioade de câte 5 secunde, de câte 10 ori, în 3 seturi în fiecare zi. După o vreme puteți crește numărul de seturi și numărul de mișcări din fiecare set.
În plus, datorită exercițiilor Kegel, pe care le puteți face fără să fie nevoie să alocați timp sau să vă pregătiți, în timp ce preveniți problema pierderilor de urină vă întăriți mușchii și reduceți astfel, pe termen lung, riscul de a avea prolaps uterin și vezical.
Când faceți exercițiile Kegel trebuie să vă îndepărtați de mișcările și situațiile care solicită excesiv mușchii pelvini. Constipația duce la slăbirea mușchilor pelvini; exercițiile care includ aerobic, sarcina, stresul, obezitatea, curele diuretice și unele medicamente pot face ca acești mușchi să își piardă forța. De aceea este foarte important să vă puneți în ordine și stilul de viață pentru a vă întări mușchii.