Le problème des fuites urinaires peut transformer la vie de nombreuses femmes en cauchemar. 30 femmes adultes sur 100 présentent un problème de fuites urinaires. Après avoir appris la cause du problème, il faut accorder de l’importance à la prise des mesures nécessaires.
Les fuites urinaires peuvent être liées à une descente de l’utérus ou de la vessie, mais elles peuvent aussi survenir lorsque les muscles du périnée s’affaiblissent à un degré qui n’entraîne pas de problèmes graves, ou lorsqu’une masse quelconque appuie sur la vessie.
Faire de l’exercice en cas de fuites urinaires est important non seulement pour améliorer la qualité de vie de la personne, mais aussi pour prévenir les descentes d’utérus ou de vessie qui surviendraient à long terme.
LA VIE EST DE MEILLEURE QUALITÉ AVEC LES EXERCICES DE KEGEL
Les muscles de la région pelvienne soutiennent les organes génitaux, l’intestin et la vessie. Avec le temps, les muscles de cette région commencent à ne plus remplir correctement leur rôle et à se relâcher.
Pour que les muscles ne perdent pas leur force et continuent à remplir leur rôle, les exercices de Kegel sont très importants. Le but de ces exercices est d’obtenir le contrôle des muscles de la région génitale et, par là même, de prévenir des problèmes comme les fuites urinaires. Avec des exercices destinés à garder les muscles du périnée toujours forts et souples, vous pouvez améliorer sensiblement votre qualité de vie.
COMMENT FAIRE LES EXERCICES DE KEGEL ?
Les muscles sollicités lorsque l’on urine ou que l’on va à la selle sont les muscles qu’il faut travailler avec les exercices de Kegel. C’est pourquoi vous devez apprendre à écouter votre corps et à reproduire ces mouvements musculaires. En urinant ou en allant à la selle, contrôlez les muscles, arrêtez le flux une fois puis reprenez.
Vous pouvez ainsi tester si vous parvenez à retenir votre urine. Intégrez ensuite ce mouvement à votre vie quotidienne. Vous pouvez le réaliser facilement debout, assise et allongée. Contractez et relâchez les muscles à intervalles réguliers.
ILS RÉDUISENT LE RISQUE DE DESCENTE D’UTÉRUS ET DE VESSIE
Contractez les muscles par périodes de 5 secondes, 10 fois, en 3 séries chaque jour. Au bout d’un certain temps, vous pouvez augmenter le nombre de séries et le nombre de mouvements par série.
De plus, grâce aux exercices de Kegel, que vous pouvez faire sans avoir besoin de consacrer du temps ni de vous préparer, tout en prévenant le problème des fuites urinaires vous renforcez vos muscles et réduisez ainsi, à long terme, le risque de descente d’utérus et de vessie.
En faisant les exercices de Kegel, il faut s’éloigner des mouvements et des situations qui sollicitent excessivement les muscles du périnée. La constipation entraîne un affaiblissement des muscles du périnée ; les exercices comportant de l’aérobic, la grossesse, le stress, l’obésité, les cures diurétiques et certains médicaments peuvent faire perdre de la force à ces muscles. C’est pourquoi il est très important d’organiser aussi votre mode de vie pour renforcer vos muscles.