قد تحوّل مشكلة سلس البول حياة كثير من النساء إلى كابوس. فمن كل 100 امرأة بالغة توجد لدى 30 مشكلة سلس البول. وبعد معرفة سبب مشكلة سلس البول ينبغي الاهتمام باتخاذ الإجراءات اللازمة.
قد يرتبط سلس البول بهبوط الرحم أو المثانة، كما قد يحدث عند ضعف عضلات قاع الحوض إلى درجة لا تؤدي إلى مشكلات خطيرة، أو عند وجود أي كتلة تضغط على المثانة.
وممارسة التمارين في مشكلة سلس البول مهمة ليس لرفع جودة حياة المريضة فحسب، بل أيضًا لمنع هبوط الرحم أو المثانة الذي قد يحدث على المدى الطويل.
الحياة أفضل جودة بتمارين كيجل
تدعم عضلات منطقة الحوض الأعضاء التناسلية والأمعاء والمثانة. ومع الوقت تبدأ عضلات هذه المنطقة بعدم أداء وظيفتها بنجاح وبالارتخاء.
ولكي لا تفقد العضلات قوتها وتستمر في أداء وظيفتها فإن تمارين كيجل مهمة جدًا. والهدف من هذه التمارين تحقيق السيطرة على عضلات المنطقة التناسلية ومن ثم منع مشكلات مثل سلس البول. وبالتمارين التي تجعل عضلات الحوض قوية ومرنة دائمًا يمكنك رفع جودة حياتك بصورة ملحوظة.
كيف تُؤدى تمارين كيجل؟
العضلات التي تعمل أثناء التبول أو التبرز هي العضلات التي ينبغي تمرينها بتمارين كيجل. ولذلك عليك أن تتعلمي الإصغاء إلى جسمك ومحاكاة حركات هذه العضلات. فأثناء التبول أو التبرز تحكّمي بالعضلات وأوقفي التدفق مرة ثم تابعي.
وبذلك يمكنك اختبار قدرتك على حبس البول. ثم أدمجي هذه الحركة في حياتك اليومية. ويمكنك أداؤها بسهولة وأنت واقفة وجالسة ومستلقية. شدّي العضلات وأرخيها على فترات منتظمة.
تخفض خطر هبوط الرحم والمثانة
شدّي العضلات لفترات من 5 ثوانٍ، 10 مرات، في 3 مجموعات يوميًا. وبعد فترة يمكنك زيادة عدد المجموعات وعدد الحركات داخل المجموعة.
وإضافة إلى ذلك، فبفضل تمارين كيجل التي تؤدينها دون حاجة إلى تخصيص وقت أو تحضير، تمنعين مشكلة سلس البول وتقوّين عضلاتك فتخفضين على المدى الطويل خطر التعرض لهبوط الرحم والمثانة.
وينبغي أثناء أداء تمارين كيجل الابتعاد عن الحركات والحالات التي تُجهد عضلات الحوض. فالإمساك يسبب ضعف عضلات الحوض، كما أن التمارين التي تتضمن الأيروبيك والحمل والتوتر والسمنة وكورات مدرّات البول والأدوية قد تفقد هذه العضلات قوتها. ولذلك من المهم جدًا تنظيم نمط حياتك أيضًا لتقوية عضلاتك.