По време на естественото раждане, докато „напъвате”, ще имате нужда от силно дишане и от силни коремни мускули. В текста по-долу ще намерите какво трябва да правите, за да стига максимално количество кислород до бебето ви по време на контракциите. Колкото по-често упражнявате по време на бременността правилните техники на вдишване и издишване, които ще прилагате при раждането, толкова по-добре ще ги научите. Правилното дишане по време на раждането е важно в две отношения: по време на маточните контракции, които идват през определени интервали при раждането, кръвотокът, който стига до бебето ви, относително намалява. Това е физиологично, тоест нормално състояние. Когато в този момент вдишате дълбоко, в кръвта ви преминава повече кислород, отколкото при обикновено вдишване, и този допълнителен кислород предотвратява бебето ви да остане без кислород по време на контракциите. Другото значение на правилното дишане е следното: възможната болка, която ще усетите по време на контракциите, ще се възприема като по-лека, защото мислено сте по-съсредоточена върху правилното дишане.
Упражнения
Отпускане: Легнете на пода и свийте колене. Съзнателно отпуснете един по един всички мускули в тялото си. Като опитате, ще видите колко е трудно. Дори когато мислите, че сте отпуснали всичките си мускули, при нова проверка може да видите, че някои още са напрегнати. Внимавайте да сте напълно отпусната. Дълбоко вдишване и издишване: Ако сте сигурна, че сте се отпуснали напълно, опитайте се да усетите, сякаш имате контракция, продължаваща 45-50 секунди. Вдишайте през носа (или през устата, ако носът ви е запушен) колкото се може по-дълбоко и бавно и издишайте този въздух също бавно през устата. Междувременно проверете отново дали всичките ви мускули са отпуснати. Продължавайте това, докато продължават контракциите, които си представяте. Внимание: Ако дишате много бързо, въглеродният диоксид в кръвта ви може бързо да намалее, а това може да доведе до състояния, стигащи до временна загуба на съзнание, затова правете дълбокото вдишване бавно. При контракция с продължителност 45-50 секунди са подходящи 5-7 вдишвания и издишвания. Техника на коремно дишане: Както това упражнение помага за отпускането на коремните ви мускули, така и предотвратява напрегнатите мускули да оказват ненужен натиск върху матката: Легнете на пода и поставете ръцете си върху корема. Вдишайте дълбоко и оставете корема си да се „надуе”. Задръжте това положение, докато броите наум до пет. Издишайте през устата и повторете това 4-5 пъти.