تقنيات التنفس أثناء الولادة

أثناء الولادة الطبيعية ستحتاجين عند «الدفع» إلى نفَس قوي وعضلات بطن قوية. وفي النص التالي ستجدين ما ينبغي فعله ليصل إلى طفلك أكبر قدر من الأكسجين أثناء الانقباضات. وكلما مارستِ في فترة حملك تقنيات الشهيق والزفير الصحيحة التي ستطبّقينها في الولادة أكثر، تعلّمتِ هذه التقنيات على نحو أفضل. والتنفس الصحيح أثناء الولادة مهم من وجهين: فأثناء انقباضات الرحم التي تأتي على فترات معينة في الولادة يقل نسبيًا تدفق الدم إلى طفلك. وهذه حالة فسيولوجية، أي طبيعية. وحين تأخذين في هذه الأثناء نفَسًا عميقًا ينتقل إلى دمك أكسجين أكثر مما ينتقل في النفَس العادي، وهذا الأكسجين الإضافي يمنع بقاء طفلك بلا أكسجين أثناء الانقباضات. أما الأهمية الأخرى للتنفس الصحيح فهي: أن الألم الذي قد تشعرين به أثناء الانقباضات سيُدرَك أخف لأنك ستكونين ذهنيًا أكثر تركيزًا على التنفس الصحيح.

التمارين

الاسترخاء: استلقي على الأرض واثني ركبتيك. أرخي بوعي كل عضلات جسمك واحدة تلو الأخرى. وسترين عند المحاولة كم هذا صعب. وحتى حين تظنين أنك أرخيتِ كل عضلاتك قد ترين عند التحقق مجددًا أن بعضها ما زال مشدودًا. احرصي على أن تكوني مسترخية تمامًا. الشهيق والزفير العميقان: إذا كنتِ واثقة أنك استرخيتِ تمامًا فحاولي أن تشعري كأن لديك انقباضًا يستمر 45-50 ثانية. خذي شهيقًا عميقًا من أنفك (أو من فمك إن كان أنفك مسدودًا) قدر الإمكان وببطء، ثم أخرجي هذا النفَس من فمك ببطء أيضًا. وتحققي في هذه الأثناء مجددًا من أن كل عضلاتك مرتخية. واستمري بهذا ما دامت الانقباضات التي تتخيلينها مستمرة. تنبيه: إذا أجريتِ الشهيق والزفير بسرعة كبيرة فقد ينخفض ثاني أكسيد الكربون في دمك بسرعة، وقد يؤدي ذلك إلى حالات تصل إلى فقدان الوعي المؤقت، ولهذا مارسي الشهيق العميق ببطء. وفي انقباض يستمر 45-50 ثانية يناسب 5 إلى 7 أنفاس. تقنية التنفس من البطن: كما يساعد هذا التمرين على إرخاء عضلات بطنك، فإنه يمنع أيضًا العضلات المشدودة من الضغط بلا داعٍ على الرحم: استلقي على الأرض وضعي يديك على بطنك. خذي نفَسًا عميقًا واجعلي بطنك «ينتفخ». حافظي على هذه الوضعية مدة عدّك إلى خمسة في نفسك. أخرجي النفَس من فمك وكرري ذلك 4-5 مرات.