Pendant l’accouchement par voie basse, en « poussant », vous aurez besoin d’un souffle puissant et de muscles abdominaux puissants. Dans le texte ci-dessous, vous trouverez ce que vous devez faire pour qu’un maximum d’oxygène parvienne à votre bébé pendant les contractions. Plus vous pratiquerez souvent pendant votre grossesse les bonnes techniques d’inspiration et d’expiration que vous utiliserez lors de l’accouchement, mieux vous apprendrez ces techniques. Bien inspirer et expirer pendant l’accouchement est important à deux titres : pendant les contractions de l’utérus qui surviennent à intervalles réguliers lors de l’accouchement, le flux sanguin qui va vers votre bébé diminue relativement. C’est une situation physiologique, c’est-à-dire normale. Lorsque vous inspirez profondément à ce moment-là, plus d’oxygène passe dans votre sang qu’avec une respiration normale, et cet oxygène supplémentaire empêche votre bébé de manquer d’oxygène pendant les contractions. L’autre importance d’une bonne inspiration et expiration est la suivante : la douleur que vous ressentirez éventuellement pendant les contractions sera perçue comme plus légère parce que vous serez mentalement davantage concentrée sur le fait de bien inspirer et expirer.
Exercices
Relâchement : Allongez-vous au sol et pliez les genoux. Relâchez consciemment, un à un, tous les muscles de votre corps. Vous verrez, en essayant, à quel point c’est difficile. Même lorsque vous penserez avoir relâché tous vos muscles, en vérifiant à nouveau vous pourrez constater que certains sont encore contractés. Veillez à être complètement relâchée. Inspiration et expiration profondes : Si vous êtes sûre d’être complètement relâchée, essayez de ressentir comme si vous aviez une contraction durant 45 à 50 secondes. Inspirez par le nez (ou par la bouche si vous avez le nez bouché) aussi profondément et aussi lentement que possible, puis expirez cet air, lentement également, par la bouche. Vérifiez en même temps que tous vos muscles sont bien relâchés. Poursuivez ce geste tant que les contractions que vous imaginez se poursuivent. Attention : Si vous inspirez et expirez très rapidement, le dioxyde de carbone de votre sang peut diminuer rapidement, ce qui peut conduire à des situations allant jusqu’à une perte de connaissance passagère ; pour cette raison, pratiquez l’inspiration profonde lentement. Pour une contraction durant 45 à 50 secondes, 5 à 7 respirations sont appropriées. Technique de respiration abdominale : De même que cet exercice aide vos muscles abdominaux à se relâcher, il empêche aussi que des muscles contractés exercent une pression inutile sur l’utérus : Allongez-vous au sol et placez vos mains sur votre ventre. Inspirez profondément et laissez votre ventre « se gonfler ». Gardez cette position le temps de compter jusqu’à cinq dans votre tête. Expirez par la bouche et répétez ce geste 4 à 5 fois.