În timpul nașterii naturale, când „împingeți”, veți avea nevoie de o respirație puternică și de mușchi abdominali puternici. În textul de mai jos veți găsi ce trebuie să faceți pentru ca bebelușului dumneavoastră să îi ajungă cât mai mult oxigen în timpul contracțiilor. Cu cât exersați mai des în timpul sarcinii tehnicile corecte de inspirație și expirație pe care le veți folosi la naștere, cu atât le veți învăța mai bine. Respirația corectă în timpul nașterii este importantă din două puncte de vedere: în timpul contracțiilor uterine care apar la anumite intervale în travaliu, fluxul de sânge care ajunge la bebeluș scade relativ. Aceasta este o situație fiziologică, adică normală. Când inspirați adânc în acel moment, în sângele dumneavoastră trece mai mult oxigen decât la o respirație obișnuită, iar acest oxigen suplimentar împiedică bebelușul să rămână fără oxigen în timpul contracțiilor. Cealaltă însemnătate a respirației corecte este următoarea: durerea pe care o veți simți poate în timpul contracțiilor va fi percepută ca mai ușoară, pentru că sunteți mental mai concentrată asupra respirației corecte.
Exerciții
Relaxarea: Întindeți-vă pe podea și îndoiți genunchii. Relaxați conștient, pe rând, toți mușchii corpului. Veți vedea, încercând, cât de greu este. Chiar și atunci când credeți că ați relaxat toți mușchii, la o nouă verificare puteți observa că unii sunt încă încordați. Aveți grijă să fiți complet relaxată. Inspirație și expirație profunde: Dacă sunteți sigură că v-ați relaxat complet, încercați să simțiți ca și cum ați avea o contracție care durează 45-50 de secunde. Trageți aer pe nas (sau pe gură, dacă aveți nasul înfundat) cât mai adânc și mai încet posibil și expirați acest aer, tot încet, pe gură. Între timp verificați din nou dacă toți mușchii sunt relaxați. Continuați acest proces atât timp cât durează contracțiile pe care vi le imaginați. Atenție: Dacă respirați foarte repede, dioxidul de carbon din sânge poate scădea rapid, ceea ce poate duce la situații ce merg până la pierderea trecătoare a cunoștinței; de aceea faceți respirația profundă încet. La o contracție care durează 45-50 de secunde sunt potrivite 5-7 respirații. Tehnica respirației abdominale: Așa cum acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor abdominali, el împiedică și ca mușchii încordați să apese inutil asupra uterului: Întindeți-vă pe podea și puneți mâinile pe abdomen. Inspirați adânc și lăsați abdomenul să se „umfle”. Păstrați această poziție cât numărați în gând până la cinci. Expirați pe gură și repetați acest proces de 4-5 ori.